添加日期：2020年6月11日 閱讀：1924
女性每個月總有那么幾天，經期女性不僅會出現(xiàn)脾氣暴漲，同時也會出現(xiàn)貧血、氣虛等現(xiàn)象，因此女性例假過后需要補氣血，那么來完例假吃什么補氣血?補氣血吃什么食物*好?
來完例假吃什么補氣血
1、龍眼，龍眼和桂圓一般都是作為虛弱女性補身子的一大食材，它里面含有的鐵元素已經蔗糖、蛋白質，都是女人需要的營養(yǎng)成分，在一定程度上能夠緩解女人經期的痛經癥狀，不可多得的好食材。
2、紅豆，中醫(yī)認為紅豆豆性平味甘酸，**。有滋補強壯，健脾養(yǎng)胃，利水除濕，和氣排膿，通乳汁的功能。紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有滋補強壯、健脾養(yǎng)胃的作用。能清心火，也能補心血，同時又富含鐵，能行氣補血，非常適合暖身驅寒氣。
3、紅棗，在紅棗里面，含有的維生素含量是*多的。在生活中，氣血不足的女性多吃一些紅棗，不但可以滋補氣血，還能夠達到安神的作用，特別適合身體虛弱的女性朋友服用。
4、豬肝，動物肝臟中含有豐富的鐵，對補血有著重大的意義。中醫(yī)方面認為，不同時間吃豬肝的效果是不一樣的。女性在月經之前吃豬肝是具有補血的作用;月經期間吃豬肝是能夠有效的下血，令我們的身體中的經血完全排出干凈。
5、玫瑰花，就玫瑰花來說，具有寧心安神和疏肝理氣的作用。在沏茶的時候，加上幾片玫瑰花，不但可以起到順氣的功效，還能夠達到較好的寧神作用，滋補女性身體虛弱。
補氣血吃什么食物*好
1、多吃富含維生素的食物
研究發(fā)現(xiàn)，維生素攝入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現(xiàn)。
適當在膳食中補充一定量的維生素有助于女性的精神調節(jié)。
建議：選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。
2、多吃富含鈣質的食物
鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松癥。
鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。
特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。
建議：每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對內分泌系統(tǒng)有良好的調節(jié)作用。
女性飲食要做到均衡，不能因為害怕身體肥胖而過度節(jié)食或者挑食，這樣會引起營養(yǎng)不良，甚至會加快皮膚的衰老。保持規(guī)律作息，做到早睡早起，晚上10點之前進入深睡眠狀態(tài)，適當?shù)腻憻捝眢w來提高新陳代謝的速度，促進血液循環(huán)。保持平和心態(tài)，不能過度壓抑和緊張。
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